Capek Pasca Lebaran? Ini 5 Cara Ampuh Pulihkan Tubuh "Rontok" Pasca Perjalanan Mudik

SketsaNusantara.id – Kemacetan berjam-jam, posisi duduk yang statis, hingga pola makan yang tidak teratur selama perjalanan mudik sering kali meninggalkan 'oleh-oleh' berupa rasa lelah yang luar biasa. 

Sehingga tubuh kita terasa kaku, pegal, hingga pusing sering kali menghantui saat kita harus kembali beraktivitas normal.

Agar produktivitas tidak terganggu, berikut adalah langkah-langkah praktis untuk mengembalikan kebugaran tubuh pasca perjalanan panjang dikutip dari Kementerian Kesehatan RI "Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Setelah Perjalanan Mudik".

Baca Juga: Mengupas Filosofi Lebaran Ketupat, Miliki Makna Lebih dari Sekadar Tradisi Makan Bersama

1. Bayar 'hutang' tidur dengan kualitas

Perjalanan jauh sering kali menguras waktu istirahat. Kurang tidur dapat menurunkan sistem imun dan fokus.

Usahakan tidur minimal 7–8 jam di malam hari. Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur lebih dalam (deep sleep). Jika memungkinkan, tambahkan tidur siang singkat selama 15–20 menit untuk menyegarkan saraf.

2. Rehidrasi tubuh secara agresif

Sering kali selama di perjalanan, kita menahan minum agar tidak terlalu sering ke toilet. Hal ini memicu dehidrasi ringan yang menyebabkan lemas dan sakit kepala.

Baca Juga: Pulang Lebaran Disambut Tumpukan Sampah, Curhatan Perempuan ini Picu Reaksi Warganet

Minumlah air putih minimal 2 liter sehari. Tambahkan air kelapa murni atau jus buah tanpa gula untuk mengembalikan elektrolit yang hilang akibat kelelahan.

3. Lakukan peregangan statis (Stretching)

Duduk terlalu lama di kendaraan menyebabkan otot punggung, leher, dan kaki menjadi tegang atau "kaku".

Lakukan gerakan memutar bahu, menyentuh ujung kaki sambil berdiri, atau cobra stretch untuk merenggangkan tulang belakang. Ini penting untuk melancarkan kembali aliran darah yang sempat terhambat.