Diet saat Puasa Ramadhan? Begini Komposisi dan Menu Makanan Sehat yang Cocok Agar Terhindar dari Rasa Lemas

SketsaNusantara.id- Menjalankan ibadah puasa Ramadhan adalah kewajiban setiap umat muslim, dimana ada banyak orang yang melakukannya bersama dengan diet.

Diet yang dilaksanakan ketika puasa harus dilakukan dengan cara yang tepat, agar berat badan dapat turun secara sehat. 

Diet saat puasa tak hanya berkutat soal mengurangi porsi makanan, namun juga memperhatikan kebiasaan makan, jenis makanan yang padat nutrisi, serta berbagai aktivitas fisik.

Baca Juga: Ingin Puasa Ramadhan Sambil Diet? Simak Rahasia Sehat ala Audy Item yang Mudah dan Efektif!

Selama menjalani diet, ada banyak hal penting dalam pemilihan makanan dan minuman yang dikonsumsi ketika sahur maupun berbuka.

Hal tidak sepenuhnya benar jika ada pandangan yang mengatakan bahwa menjalankan puasa akan membuat berat badan turumsecara otomatis.

Sementara itu, menu sahur yang cocok untuk diet dengan asupan energi yang cukup adalah dengan memenuhi kebutuhan kalori sebanyak 500-600 kkal.

Baca Juga: Susah Fokus saat Puasa? Coba 5 Cara Ini agar Tidak Mengantuk ketika Bekerja!

Kementrian Kesehatan RI juga memberikan panduan isi piring sekali makan yang berguna sebagai upaya pemenuhan asupan gizi harian selama diet dan berpuasa.

Berikut ini komposisi makanan yang dianjurkan di dalam satu piring dengan perkiraan komposisi mencapai 700 kkal. 

1. Makanan pokok mengandung karbohidrat sebanyak 2/3 piring.
2. Lauk-pauk kaya akan protein sebanyak 1/3 piring.
3. Buah-buahan kaya vitamin, mineral, dan, serat sebanyak 1/3 piring.
4. Sayur-mayur sumber zat gizi serupa dengan buah-buahan sebanyak 2/3 piring.

Baca Juga: Bolehkah Olahraga Siang Hari Di Bulan Ramadhan? Ini Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa Menurut dr. Tirta

Kemudian, di bawah ini ada beberapa  contoh menu sahur diet dengan kisaran tidak lebih dari 700 kkal, yang dikutip SketsaNusantara.id dari kanal Youtube @NOVA.