Jika dibiarkan, doomscrolling bisa berdampak serius terhadap kesehatan mental. Beberapa efek negatif yang telah dikaitkan dengan kebiasaan ini antara lain:
- Meningkatkan kecemasan dan depresi
- Menurunkan kualitas tidur atau menyebabkan insomnia
- Menimbulkan stres berlebihan dan kelelahan mental
- Membuat seseorang merasa lelah emosional dan tidak termotivasi
Bagaimana Cara Menghentikan Doomscrolling?
Dr. Albers memberikan sejumlah tips sederhana namun efektif untuk mengurangi atau menghentikan kebiasaan ini:
1. Buat Batasan Waktu
Tentukan waktu khusus untuk mengakses berita, misalnya 15 menit di pagi dan malam hari.
2. Sadari Perasaan Sendiri
Jika merasa mulai cemas, gelisah, atau tertekan saat membaca berita, segera hentikan dan alihkan perhatian ke aktivitas lain.
3. Jangan Terlalu Serius
Tidak semua informasi di internet harus ditanggapi secara emosional. Cobalah untuk menyaring informasi secara lebih objektif.
4. Gunakan Ponsel dengan Sadar
Bukalah ponsel dengan tujuan jelas, bukan hanya karena bosan atau kebiasaan.
5. Perlambat Proses Scrolling
Mengurangi kecepatan saat menggulir konten bisa membuatmu lebih sadar dan tidak larut.
6. Fokus pada Saat Ini