Latihan seperti jogging atau naik-turun tangga dapat membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik saat berpuasa.
Kemudian tentukan waktu di pertengahan bulan Ramadhan atau menjelang Lebaran agar tubuh bisa terbiasa melakukan aktivitas mendaki tanpa mengganggu ibadah wajib berpuasa.
3. Pilih Waktu Pendakian yang Tepat
Mengatur waktu pendakian juga penting. Disarankan untuk memulai pendakian pada sore hari menjelang waktu berbuka puasa atau setelah berbuka.
Hal ini dapat membantu Anda menjaga stamina dan mengurangi risiko dehidrasi akibat terik matahari.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka
Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga energi selama pendakian.
Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral. Jika ingin membawa makanan instan atau cepat saji pun tidak apa asal jangan terlalu banyak.
Makan nasi atau kentang rebus diselingi dengan buah serta lauk pauk yang kaya protein membuan anda akan terasa kenyang lebih lama, sehingga membantu energi tetap terjaga selama melakukan pendakian saat berpuasa.
Hindari makanan berlemak tinggi dan terlalu manis yang dapat menyebabkan tubuh terasa cepat lelah.
5. Bawa Logistik dan Perlengkapan Secukupnya
Membawa perlengkapan yang diperlukan saja dapat membantu mengurangi beban selama pendakian.
Pastikan Anda membawa air minum yang cukup untuk berbuka dan sahur, serta makanan ringan yang bergizi, seperti snack bar hingga buah-buahan yang mengandung banyak air seperti jeruk dan mentimun.
6. Lakukan Pendakian dengan Pace yang Santai
Jaga kecepatan pendakian Anda agar tidak terlalu cepat. Pendakian dengan pace yang santai dapat membantu menjaga stamina dan mencegah kelelahan berlebih.